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                        冬天出門運動要穿對服裝哦

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                        冬天出門運動要穿對服裝哦

                        發布日期:2020-10-23 作者: 點擊:

                        冬天,氣候寒冷,萬物凋零,人體的推陳出新功用不如天熱時旺盛,是多種疾病的高發期。因此抵御風寒,捍衛陽氣,是冬天養生保健之道。冬天戶外活動,可添加熱量產生,調理推陳出新機能,增強大腦皮質興奮和體溫調理,因此冬煉是抗寒護陽的重要辦法,但冬煉一定要留意辦法。

                        冬天出門運動要穿對服裝哦

                        (1)熱身活動要充分

                        在冬天進行健身訓練時,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身預備,通過慢跑、徒手操和輕器械的少數練習,使身體發熱微微出汗后,再進行較大強度的健身運動。假如不做熱身活動就訓練,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

                        (2)穿著厚薄要適宜

                        冬天進行健身活動要特別留意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身訓練更要留意保暖,訓練完后切不可站在風大的地方吹風,而應趕快回到室內,擦干汗水,換上潔凈衣服。

                        (3)環境要清潔舒適

                        在室內進行訓練時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。別的,冬天也不宜在煤煙充滿、空氣污濁的露天環境里健身訓練。一起要留意,氣候條件太差的氣候,如大風沙、下大雪或過冷氣候,暫時不要到室外訓練。室外訓練時應留意選擇向陽、避風的地方。

                        (4)訓練辦法得當

                        冬天健身要進步訓練的強度和力度,添加動作的組數和次數,一起添加有氧訓練的內容,相應延長訓練時刻,用以改善機能,發展專項本質,耗費體脂,防止脂肪過多堆積。別的,留意訓練間隙要恰當短一些,尤其在室外應防止長時刻站立于冷空氣中。

                        (5)根據個人體質

                        冬天戶外訓練,應根據個人體質加以變換和調理。對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要按部就班?;加泻粑到y疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應防止靜止的肌肉用力。在冬天寒冷季節,要嚴格堅持用鼻呼吸,防止冷氣直人肺部?;加邢到y疾病的中老年人,要加強腹肌訓練,使消化道器官功用好轉?;加酗L濕性或類風濕關節炎的人,進行戶外活動能夠改進關節內及其周圍器官內的血液循環,減輕痛苦?;顒訒r,對關節部位要恰當添加保暖。

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