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                        巖羚運動

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                        巖羚運動告訴您運動后大量出汗應該喝些什么

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                        巖羚運動告訴您運動后大量出汗應該喝些什么

                        發布日期:2019-12-12 作者:來源于網絡 點擊:

                        運動過后大量出汗,體內的水分和電解質也會隨之流失,這時可以通過飲食來補充補充,維持體液的平衡。巖羚運動告訴您大量出汗后應補充什么? 


                        淡鹽水


                        在大量出汗的過程中,不僅會流失水分,也會流失大量的電解質,所以光喝水是不行的,要喝淡鹽水,注意多次少飲。將適量食用鹽放入水中,等鹽溶解之后即可飲用,一般喝10-30度左右水溫的淡鹽水為好。 


                        運動飲料


                        在大量出汗后,可以選擇一些含有鈉、鉀元素的運動飲料來喝,能幫助補充水分和電解質。但是注意不要喝太甜的飲料,一般含糖量過高,飲用后會使得體內血糖迅速升高,從而造成血清鉀減少。 


                        咸味食物


                        大量出汗后,體內鹽分流失比較多,可以適量的吃些咸味食物,來補充體內所丟失的鹽分,來達到身體所需的平衡。 

                        巖羚運動告訴您運動后大量出汗應該喝些什么

                        菜湯 


                        如果在運動中大量出汗的話,還可以選擇適量喝些菜湯。大多數的綠葉菜中都是含有膳食纖維以及鉀、鈉、鈣等礦物質元素的,大量出汗后喝像菠菜湯、海帶湯等是能幫助身體補充水分和礦物質的。


                        茶水 

                        出汗的時候,隨著汗液流失的不僅有水分、鹽分,還有鉀等電解質,而茶葉中是有一定的鉀元素成分在大量出汗后是可以適量的飲茶來補充鉀質的,像綠茶。 


                        酸性食物

                        大量出汗后可以吃些酸性食物,能幫助生津止渴,像西紅柿、檸檬、草莓、山楂、芒果等,其酸味能斂汗止瀉祛濕,能防止流汗過多而耗氣傷陰。 


                        富含維生素的食物


                        大量出汗還能使得水溶性維生素特別是維生素C的排出,所以也要及時的補充維生素C、B類食物,像蔬菜水果中通常都是富含較多維生素的。 


                        蛋白質類食物


                        汗液中是含有一些蛋白質和氨基酸的,所以在大量出汗后可以適當的攝入充足的優質蛋白類食物,像魚肉、蛋、奶、大豆等。


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