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                        巖羚運動

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                        巖羚運動小編提醒您運動后應該注意些什么

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                        巖羚運動小編提醒您運動后應該注意些什么

                        發布日期:2019-12-03 作者:來源于網絡 點擊:

                        健身運動可增強體質,也能預防許多疾病,可謂百利而無一害。巖羚運動小編提醒您,然而值得注意的是,運動過后要注意正確的休息方式。


                        1.不蹲坐休息

                        健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。


                        2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆?br/>運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。


                        3.不“省略”整理活動
                        每次運動后感覺心力俱乏時,應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。


                        4.不貪吃冷飲
                        運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。


                        5.不立即吃飯
                        在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動后不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病.


                        巖羚運動小編提醒您運動后應該注意些什么

                        6. 不吸煙
                        運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。


                        7.不宜驟降體溫
                        如果室外溫度較高,運動后會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。


                        8. 不宜馬上洗熱水淋浴
                        健身運動后,體內大量血液分布在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。


                        9.不能立即大量飲水
                        運動后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的補充水分為好。


                        10.不能立即吹空調
                        和洗冷水澡一樣,運動后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等癥狀。Z好先擦干汗水,讓身體自然冷卻。


                        11.不能立即暴飲暴食
                        有的人運動過后會覺得很餓,就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動后一小時之后再吃東西Z好。多攝取蛋白質和維生素含量高的食物,但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長,強度較大,就適當的補充些鹽和糖水,多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到Z佳狀態。


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