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                        巖羚運動

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                        巖羚體育告訴您運動時應該注意些什么

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                        巖羚體育告訴您運動時應該注意些什么

                        發布日期:2019-11-26 作者:來源于網絡 點擊:

                        運動前:


                        巖羚體育告訴您,運動正式開始前,必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動,從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量,避免不必要的傷害。


                        1.運動前2小時不要進食,Z好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉,但不建議吃油膩膨化食品;

                        2.在運動前不要喝大量的水,建議可小口飲用少量生理鹽水;

                        3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動,鞋帶不要太長;

                        4.前一天晚上應盡早休息,檢查一下運動裝備,做一些通常能使自己快樂的事

                        5運動結束以后切忌立即坐地休息,應慢步100米左右,不要因為口渴而立即喝水,否則可能引發脫水,建議在心跳較為平穩后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。.

                        巖羚體育告訴您運動時應該注意些什么

                        運動后:

                        不能立即休息:劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。


                        不可馬上洗?。簞×疫\動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。


                        不應暴飲止渴:劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。


                        不宜大量吃糖:有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后Z好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。


                        不能飲酒除乏:劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎癥,造成痛風等。


                        不可吸煙解疲:運動后吸煙會使人體新陳代謝加快,體內各器官處于高水平工作狀態,而使煙霧大量進人體內,還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復,讓人更容易感到疲勞。


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